1800 kcal

[...] + łosoś V posiłek: serek wiejski light + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1862 kcal B/T/W: 174/65/148 dzisiaj 1800 kcal zauważyłam, że 6 posiłków to dla mnie optymalnie, nie chodze głodna dzisiaj zjadłam 100g soczewicy łącznie (strasznie jej dużo po ugotowaniu), wliczyłam wszystko [...]

[...] IV posiłek: ananas V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1838 kcal B/T/W: 149/83/124 dzisiaj 1800 kcal wyszło za dużo tłuszczy przez wieprzowinę, ale to były bardzo chude kawałki miałam dzisiaj chyba pierwszą słabą chwilę od początku diety i po obiedzie zjadłam [...]

[...] V posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1815 kcal B/T/W: 168/54/167 dzisiaj 1800 kcal nie czuję głodu, ale brzuch mnie zaczął boleć jakiś czas temu zastanawiam się, czy to nie od tych orzechów... dzisiaj mąż mi kupił płatki owsiane górskie tylko są [...]

[...] oliwa z oliwek V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1796 kcal B/T/W: 146/57/177 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wieczorem w przedostatnim posiłku nie miałam ochoty na serek i zapchałam sie orzechami w ogóle to moje dzisiejsze menu jest do kitu miał być kurczak, ale nie [...]

[...] białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek: orzechy włoskie VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637kcal B/T/W: 148/51/145 dziś 1600 kcal było trochę lepiej niż wczoraj, ale też czułam głód jutro na szczęście 1800 kcal

[...] + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: sałatka z tuńczykiem + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1818 kcal B/T/W: 145/79/132 dzisiaj 1800 kcal wyszło sporo tłuszczy przez wieprzowinę nie czułam dzisiaj głodu

[...] i przez kolejne 2 dni po moich treningowych wyczynach do 2 300 czyli o 400 kcal Czyli jem teraz o 500 kcal wiecej niz sobie na poczatku wyliczylam bilans zerowy (1800 kcal).. i co? i jest super! waga wzrosła o 1kg od poprzedniej niedzieli ale poprzedniej niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.) spadki są dwa.. - pod [...]

Przesadziłem ze zbyt małą ilością kcal w ostatnie dni ... mega czysta micha, tak na prawdę kcal w okolicach 1800 kcal, a codziennie od zeszłej niedzieli bez przerw trening siłowy lub aerobowy ... już dzisiaj na tym rowerze widziałem, że coś jest nie tak ... od 12:00 po treningu, mega osłabienie, brak chęci do działania. Zjadłem obiad -> polędwica [...]

[...] wrażenie że skóra "gęstsza", bardziej zwarta się zrobiła - samopoczucie w porządku, przyzwyczaiłam się do większych porcji bez problemu w zasadzie - nie tyję na 1800 kcal- co mnie zaskoczyło, bo jednak nastawiałam się na pójście wagi i cm w górę, lekko napuchłam przed okresem (tak po 1cm na + wszędzie), ale zeszło samo Zmieniać coś [...]

Moje zapotrzebowanie dzienne to ~3600kcal.Ale jak kcal przełożyć na gramy? WW-1800/kcal -...g? B-1080/kcal -...g? T-720/kcal -...g? P.s. 60kg,172cm,20lat,3xW Tygodniu po 60min.

[...] że nie popełniam wykroczenia dietetycznego ;) A polecam, do sałat z jajkiem pasuje jak ulał. kawa niesłodzona, nie lubię słodkiej kawy Panowie, co do kcal, wiem, że 1800 kcal to u mnie minimum i że w dziale Lejdis pewnie od razu byłabym zbesztana za moje 1600 kcal. Ale ciężko mi tak od razu przestawić się na taki wysoki pułap znowu, jem [...]

[...] to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na poziomie 250g-1000kcal tluszcze 130g-1170kcal wegle okolo 450g 1800 kcal to wyliczenie jest na DNT w reszte dni podbijam tylko wegle

[...] Kręgosłup powoli wraca do siebie. Generalnie ten dziennik w takim wypadku o kant odbytu rozbić. Wrócę z pisaniem jak będę w stanie jeść normalnie + osiągne level 1800 kcal (ha! nawet w Diablo tyle leveli nie było!) i będę w stanie ćwiczyć. Wtedy zaczynamy zabawę od nowa. Pewnie wyjdzie na początku lipca, idealnie, żeby zaostrzenie [...]

[...] też dzisiejsze jedzenie, chociaż ciezko mi jeszcze okreslać/ wybierac z listy ilości. Czami licze kcal na 'ilewazy.pl' i podgldam jadlospisy Chodakowskiej, ktore maja 1800 kcal. Mysle,ze nie jem wiecej niz te 1700-2000 kcal. Staram sie jesc na kolacje wiecej bialka niz wegli i dodawac do obiadow warzywa straczkowe. Podobna ' diete' mam [...]

[...] w terenie nie pobiegam. Zamiast tego zrobię porządne machanie kettlami, a bieganie jutro. Zważyłam się i dupa, kilogramy wróciły w całości, więc przez te dwa tygodnie na 1800 kcal zleciała tylko woda. Tak mi się zresztą wydawało, bo w drugim tygodniu waga stanęła. Nie wiem, co ja sobie myślałam, nigdy nie chudłam na 1800, więc dlaczego [...]

na poczatek tak za malo kcal, bialko daj 2 g na kg masy, mniej wegli z 50 g zeby wejsc szybciej w ketoze, poznije bedziesz zwiekszac, wiecej tłuszczu bo na 1800 kcal zwolnisz metabolizm, mysle ze zapotrzebowanie masz wieksze niz 2300 ( sam mam takie a waze 82 ) dieta jest ok

No widzisz, sama wiesz najlepiej, jak wiesz ze 1500-1600 kcal to bedzie utrzymanie to zacznij sobie jesc 1800 kcal, to bedziesz miala na przytycie :) sama widzisz ze magii tu nie ma. Jesz teraz 1200-1300 kcal dziennie i generujesz sobie ogromny deficyt aktywnoscia. Jak obetniesz 1 godz kardio dziennie i zwiekszysz kcal do 1500-1600 kcal to [...]

Dzieki za odpowiedzi :) Teraz zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie [...]

Weekend nietreningowy, nie licząc skakania na koncercie Chylinskiej :) Miska na poziomie 1800 kcal, plus jedno piwo na koncercie i wino w piątek.. poszalalam :( Dzis DT Obwód*3 1a wyciskanie na lawce skosnej 45 st 6 powt 8kg/sztangielka , faza pozytywna 4 sek 1 b wyciskanie na lawce skosnej, 45 st 12 powt 6 kg 2 sek faza pozytywna 1 c wyciskanie [...]

[...] z 3 jaj z boczkiem - roladka wolowa, kluski slaskie, ogorek malosolny, kapusta - 3 kawalki mojego fit ciacha - domowe lody (banan, truskawki, bialko). Od jutra wracam do 1800 kcal i zaczynam rana zmiane w pracy, co oznacza ze wstaje okolo 6, a 1. posilek zjem dopiero o 12:30 :-D Dobrze, ze rano wjezdza yoszka, bo troche hamuje glod, a tak to [...]